Qu’est ce que le Konjac?

Depuis quelques temps, le konjac est le produit tendance qui est régulièrement cité, plébiscité ou critiqué. Nous allons donc voir ce qu’est ce fameux konjac, ce qu’il peut apporter dans l’alimentation au quotidien pour des seniors, ses bienfaits, ses inconvénients, comment consommer et cuisiner le konjac et bien sur quelques recettes pour gouter et tester cet aliment.

Alors, premier point: Qu’est-ce que le konjac?

Le konjac est une plante que l’on trouve principalement en Asie du sud-est, notamment au Japon, au Vietnam, en Indonésie, en Corée et en Chine. Il se présente sous la forme d’un tubercule.
Le konjac, aussi appelé langue du serpent, est utilisé depuis des millénaires en Chine pour ses vertus médicinales.
Il contient principalement de l’amidon et du Glucomannane. Le glucomannane au contact de l’eau a pour principale caractéristique d’augmenter très fortement son volume, le transformant ainsi en un gel visqueux.
De nos jours cette plante est cultivée et consommée quotidiennement dans de nombreux pays asiatiques et occidentaux.

Le konjac est également utilisé pour fabriquer des éponges. Ces éponges sont réputées pour les personnes qui ont une forte sensibilité de la peau du visage.

Quels sont les avantages du konjac?

Le konjac, notamment grâce aux fibres de glucomannane qu’il contient, a un effet coupe-faim.
Sa faible teneur en calorie (environ 5 calories pour 100 grammes) en font un aliment star des régimes.
De plus le konjac présente un indice calorique et glycémique très faible.
Le konjac a également des vertus thérapeutiques. Il est reconnu pour diminuer le taux de mauvais cholestérol et le taux de triglycérides.

Quels sont les inconvénients du konjac?

Même s’il ne provoque d’effets secondaires, sa consommation doit se faire en gardant à l’esprit les caractéristiques propre du konjac, à savoir sa capacité à augmenter de volume au contact de l’eau. Il est donc important de boire abondamment lors de l’ingestion du konjac.
Il est relativement neutre au niveau du gout et ne contient ni vitamines ni minéraux. Sa consommation alimentaire doit donc être faible et accompagné de fruits et légumes.
Dans certains cas, au début de la consommation du konjac, de petits troubles digestifs peuvent apparaitre.
Si vous envisagez de le prendre en complément alimentaire, il est toujours bon de prendre conseil auprès de votre médecin de famille.

Comment consommer le konjac?

Il y a différentes façons de consommer le konjac. Son gout est très neutre.

Il peut donc être consommé:

. soit sous la forme d’un bloc ressemblant à de la gelée: En bloc on le trouve aussi sous le nom de konnyaku. Une fois rincé et préparé, le bloc est découpé en petits morceaux. Il peut alors être cuisiné pour être consommé en entrée, plat ou dessert.

. soit sous la forme de vermicelles, spaghettis ou riz: Avec la forme en bloc, c’est l’autre forme du konjac que l’on peut cuisiner. Vendus en sachet ces spaghettis de konjac sont également appelés des shiratakis. Là encore il doit être rincé avant de le cuisiner.

En Asie il est également consommé en cuisant le tubercule directement comme le serait une pomme de terre.

. soit sous forme de gélule: C’est le moyen le plus simple pour le consommer. Il vous suffira d’absorber votre gélule 1 heure avant le repas afin de que l’effet de satiété agisse.

Comment cuisiner le konjac?

Comme nous l’avons ci-dessus le konjac peut prendre plusieurs formes. Dans tous les cas il faudra le rincer. Son gout neutre, permet donc de le cuisiner et l’assaisonner afin qu’il devienne une soupe, une entrée, un plat ou même un dessert.

Pour le cuisiner, la méthode la plus simple est lorsqu’il est présenté sous forme de spaghettis (shiratakis). Vous trouverez sur internet ou dans des livres de nombreuses recettes dédiées à la cuisine avec du konja.

Voici ci-dessous quelques idées de recettes avec les liens, ainsi qu’une sélection de livres de recettes.

Les idées de recettes à base de konjac:

Voici quelques idées de recettes, libre à vous d’en expérimenter d’autres

Soupe asiatique épicée

Potage de légumes aux shiratakis

Tagliatelles aux courgettes, chevre et jambon

Shiratakis à la bolognaise

Crème minceur au chocolat

Riz au lait coco et mangue

Livres de recettes:

Livre avec 100 recettes

Mes recettes magiques au konjac et shiratakis

Ou acheter du konjac?

• Acheter du riz, des shiratakis,… Le plus simple est de vous procurer dans un magasin bio. Certaines grandes surfaces distribuent également ces produits.
• Acheter des gélules: Il existe de nombreuses boutiques en ligne (bio, minceur, parapharmacie,… où vous pourrez acheter des gélules de konjac. En voici un exemple:

Arkogélules Konjac – 150 gélules

Comment apprendre les gestes de premiers secours?

Au quotidien chacun d’entre nous ou quiconque dans votre entourage peut être victime d’un malaise cardiaque, d’un étouffement, d’une blessure,…
Désarmé face à ces situations d’urgence, sachez qu’il est possible de se former aux gestes de premiers secours.

Il y a de nombreuses situations du quotidien où vous pouvez intervenir et sauver quelqu’un, il suffit de se former.

Qu’allez-vous apprendre au cours d’une formation aux gestes de premiers secours?

Avant de pratiquer les gestes vous allez dans un premier temps apprendre à gérer la situation d’urgence que nous vous rappelons:

– En fonction de la situation, il faut sécuriser la zone où est la victime (incendie, accident routier,…) sans que cette mise en en sécurité soit dangereuse pour vous-même.

– Faire un bilan rapide de l’état de la victime: inconsciente, a des fractures, brulures, respire/ne respire plus,… Si la personne est consciente, rassurez-là en lui indiquant que vous contactez les services de secours.

– Appelez de l’aide en composant un des numéros suivants:

• -> Le 18 : les pompiers
• -> Le 15 : le samu
• -> Le 17 : service de police / gendarmerie
• -> Le 112 : numéro européen des urgences
• -> Le centre anti-poison de votre région :

Une fois que la victime est dans un espace sécurisé, qu’un premier diagnostic est réalisé et que les secours sont prévenus, vous pourrez faire les gestes de premiers secours.

Voici une liste de situations au cours desquelles vous pourrez intervenir une fois que vous aurez appris les gestes qui sauvent.

• Étouffement d’un enfant / adulte au cours d’un repas
• Brulure d’un de vos petits enfants
• Coupure profonde d’un proche
• Personne faisant un malaise ou perdant connaissance
• Tous les problèmes cardiaques pouvant survenir en tant que senior,….

Il existe de nombreuses situations au quotidien où une fois formé(e) vous serez donc à même d’intervenir pour gérer une situation critique.
Cette formation aux gestes qui sauvent, ne dure que quelques heures. Il est donc indispensable de se former pour vos proches et vous-même.

Où se former aux gestes premiers secours?

Il existe plusieurs solutions pour se former aux gestes des premiers secours. Vous pouvez consulter les sites ci-dessous afin de voir si une formation est proposée à proximité de votre domicile:

http://www.croix-rouge.fr/

http://www.pompiers.fr/grand-public/prevention-des-risques/apprentissage-des-premiers-secours-psc1

http://www.protection-civile.org/formations/formations-grand-public

Cette liste est non exhaustive. Il arrive également que certaines mairies organisent pour leurs administrés des sessions de formation par des professionnels de la santé ou du secourisme. Certaines formations sont également dédiées aux seniors.

Combien coute la formation aux gestes de premiers secours?

La formation (de niveau 1) dure généralement une journée (ou 2 demi-journée).
Lors de ces formations, l’aspect théorique est abordé mais bien souvent complété par des exercices pratiques (massage cardiaque, utilisation d’un défibrillateur,…)
Le cout de cette formation varie en fonction de chaque organisme, mais il faut compter en moyenne 60 euros.

Compte tenu des risques quotidiens, lorsque l’on est senior ou que l’on est amené à garder ses petits-enfants, il est indispensable de se former aux gestes de premiers secours.

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A SAUVER UNE VIE

Suggestions Shopping sur les premiers secours:

Ces produits ne remplacent en rien une formation réelle sur les premiers secours, mais ils peuvent vous permettre d’avoir une première sensibilisation à l’utilité de connaitre ces gestes, ou simplement servir d’aide mémoire.

Dvd de formation premiers secours:

Livre fiche pratique sur les gestes premiers secours

Apprendre les gestes des premiers secours est vital quelque soit son age. Il n’est jamais trop tard pour se former. Prenez quelques heures de votre temps pour apprendre ces gestes et ces réflexes. Cette connaissance vous permettra de porter secours à un proche, à un voisin, ou simplement un inconnu dans la rue.
Apprendre à gérer une situation ou un enfant s’étouffe avec un bonbon, une personne faisant un malaise, si vous-même vous vous brulez,… Il y a tant de situations du quotidien pour peuvent devenir catastrophique si vous ne savez quels sont les bons gestes à faire.
Alors formez-vous maintenant, n’attendez plus!

Tout savoir sur la Maladie de lyme
(ou borréliose de Lyme)

Qu’est-ce que la maladie de lyme?

La maladie de lyme, aussi appelée Borréliose de Lyme, est une maladie infectieuse qui touche l’Homme et certaines espèces animales.
Il est difficile d’estimer le nombre de personnes touchées par la maladie de lyme mais on chiffre à environ 25.000 nouveaux cas par an en France.

Chez l’Homme elle est transmise par une morsure de tique infectée. En effet certaines tiques peuvent vous transmettre la bactérie appelée Borrelia, responsable de la maladie de lyme.

Cette maladie est en plein développement depuis quelques années.

Aussi avec les beaux jours qui arrivent, l’envie de profiter des espaces verts, de faire un pique-nique dans les bois, de faire une randonnée dans les champs… vont faire parti de notre quotidien. Ces activités estivales ne sont donc pas sans risques.

Cette maladie va se développer en 3 phases et va toucher plusieurs organes du corps.

Quels sont les symptômes de la maladie de lyme?

La maladie de lyme se développe donc en 3 phases.

La première phase est généralement l’apparition d’une bouton sur la peau. Au bout de quelques jours, celui-ci se transforme en tache cutanée rougeâtre qui peut atteindre plusieurs centimètres.

Durant la deuxième phase, la bactérie se développe dans le corps entrainant chez certaines personnes des douleurs articulaires, des maux de tète, des troubles neurologiques, des paralysies faciales, des palpitations cardiaques, des problèmes de vision,…

La troisième phase est le stade le plus avancé de la maladie car tous les symptômes deviennent alors chronique. Tous les organes peuvent alors être infectés.

La maladie peut mettre des années à se développer.

Compte tenu de la diversité des symptômes, il est relativement difficile de diagnostiquer la maladie de lyme, souvent confondue avec d’autres maladies.

De plus à ce jour il n’existe pas de test de dépistage fiable pour détecter la maladie de lyme. Aussi au moindre doute, en cas de morsure il faut impérativement consulter le corps médical.

Quels sont les traitements actuels pour combattre la maladie de lyme?

Pour soigner la maladie de lyme, la prise d’antibiotique permet d’éliminer la bactérie responsable.
Cependant pour avoir une efficacité maximale, ce traitement doit être pris le plus tôt possible (dans la phase 1 de la maladie). Seuls 20% des malades sont soignés.

En cas de morsure par une tique, il est donc vital de consulter votre médecin de famille au plus vite.

Un espoir de vaccin existe tout de même car un groupe de chercheurs franco-autrichien a débuté des essais cliniques fin 2016 afin de trouver un vaccin. (source revue: le fil des ans n° 249)

Comment se prémunir contre la maladie de lyme?

Comme nous l’avons vu, la maladie de lyme est provoquée par une morsure de tique infectée. Il existe des produits répulsifs souvent à base d’eucalyptus, permettant d’éloigner les tiques. Toutefois afin de limiter les risques, il convient de suivre quelques conseils de bon sens lors de vos balades champêtres, si vous jardinez, si vous emmenez vos petits-enfants en pique-nique,…
Il faut donc:

• porter des pantalons, les tiques mordent généralement aux jambes,
• éviter de s’allonger sur l’herbe,
• si vous avez la responsabilité de vos petits-enfants, il faut les inspecter en rentrant de la sortie

Dans le cas ou une tique vous a mordu et est sur une partie de votre corps, il ne faut absolument pas tenter de la retirer en tirant dessus. Il faut utiliser une pince spécifique afin que la tique entière soit retirer.

Comment retirer une tique de la peau?

Vidéo de présentation pour retirer une tique:

Produits répulsifs contre les tiques et tire-tiques:

Les sites internet sur la maladie de lyme:

https://fr.wikipedia.org/wiki/Maladie_de_Lyme

http://francelyme.fr/

http://www.associationlymesansfrontieres.com/

https://www.lyme-sante-verite.fr

La vidéo du professeur Christian PERRONNE, chef de service en infectiologie, explique la maladie de lyme:

Les livres concernant la maladie de lyme:

Résumé: Transmise surtout par les tiques, la maladie de Lyme est une pathologie à évolution lente qui affecte les articulations, le cerveau, le coeur, les systèmes immunitaire et hormonal… Mais aujourd hui elle représente aussi un scandale sanitaire et politique d une exceptionnelle gravité. Alors qu elle se répand dans le monde à toute allure (de l Asie à l Amérique du Nord, du Nord de l Europe à l Afrique subsaharienne), les autorités françaises restent dans le déni. Le manque de formation sur Lyme de la majorité des médecins entraîne d innombrables erreurs de diagnostic et de traitement, à l origine de l errance médicale des personnes atteintes. Les malades vivent alors l enfer. Et les rares médecins qui les identifient et les soignent de façon performante font l objet de représailles au nom de la maîtrise comptable des assurances maladie. Cette enquête (la première en France) est le fruit de plusieurs années d investigation auprès des principaux acteurs concernés par l affaire et d immersion dans les études scientifiques. Elle examine aussi la situation dans différents pays. Tour d horizon documenté sur cette maladie, ce livre donne également les clés pour une prévention efficace et les bons réflexes à adopter en cas de contamination.

Résumé: La maladie de Lyme ou borréliose, est une maladie multisystémique transmise par les tiques, qui peut atteindre chaque organe et provoquer des symptômes divers et variés. Les agents pathogènes se dérobant au système de défense, les antibiotiques sont souvent impuissants contre eux. En médecine traditionnelle chinoise, dans l’ancien savoir médical indien, en homéopathie et dans la phytothérapie occidentale, il existe cependant des évaluations de thérapies efficaces. Le Dr Wolf-Dieter Storl, ethnobotaniste et lui-même victime de la borréliose, les a recherchées et testées sur lui-même avec succès, le point central de son traitement étant la cardère une plante sauvage indigène et la thérapie hyperthermique. Outre les aspects biologiques, culturels et sociaux de la maladie, cet ouvrage fort documenté ouvre le chemin vers un traitement holistique efficace de la maladie de Lyme.

Résumé: Comment on a fait taire une lanceuse d’alerte Le 31 mai 2012, le ministère de la Santé ordonne la fermeture du laboratoire d’analyses Schaller, à Strasbourg, en pointe sur la maladie de Lyme – une affection grave transmise par les tiques. On lui reproche d’utiliser un test de dépistage non homologué qui diagnostique davantage de cas de Lyme que les tests « officiels ». Plutôt que de s’interroger sur ses découvertes, on choisit en haut lieu de bâillonner la lanceuse d’alerte, qui sera même traînée en justice.C’est cette situation absurde et scandaleuse que dénonce Viviane Schaller dans ce témoignage accablant. Elle raconte son combat pour faire évoluer le diagnostic de la maladie de Lyme et alerter autorités sanitaires, médecins et malades sur une épidémie dont l’ampleur est niée. 3 millions de Français infectés sans le savoir 3 millions de personnes souffriraient de la maladie de Lyme mais moins de 10 000 sont soignées. La raison de cette situation ? Les symptômes miment une myriade d’affections et déroutent les médecins, qui fondent leur diagnostic sur un test  biologique obsolète. Conséquence : les patients traînent leurs souffrances pendant des années. Viviane Schaller révèle la collusion entre intérêts financiers, stratégie politique et enjeux de santé publique qui a abouti à cette situation, et propose des pistes pour sortir du déni. Illustré de nombreux cas cliniques, un guide précieux pour comprendre la maladie de Lyme, ses symptômes et son diagnostic.

Comment faire baisser la tension artérielle naturellement?

L’hypertension touche un grand nombre de personnes, dont la plupart ignore souffrir de cette maladie silencieuse. En effet, mis à part la mesure régulière de la tension artérielle par votre médecin de famille, l’hypertension n’a aucun symptôme externe visible.
Pourtant les effets et les risques de l’hypertension ne sont pas à négliger: Avc, infarctus, insuffisance cardiaque…
Les conseils pour faire baisser naturellement la tension artérielle indiqués ci-dessous ne doivent jamais se substituer à un suivi médical régulier et en aucun cas à l’arrêt des médicaments prescrits par votre médecin pour le traitement de votre hypertension.
Ces conseils viennent donc en complément de l’avis de votre médecin qui reste prioritaire.

Avant de regarder les méthodes naturelles et les conseils d’hygiène de vie pour faire baisser la tension artérielle, nous allons revenir succinctement sur ce qu’est l’hypertension.

L’hypertension est une augmentation de la tension artérielle. La tension artérielle se compose de deux chiffres: la pression systolique et la pression diastolique. Une pression artérielle « standard » est de 12-8. On considère donc que l’on a de l’hypertension lorsque la tension dépasse ces chiffres.

Quelles sont les méthodes naturelles pour faire baisser la tension artérielle?

Pour faire baisser la tension artérielle il faut avoir une bonne hygiène de vie:
– avoir une alimentation saine,
– arrêter de fumer,
– pratiquer une activité physique quotidienne.

L’alimentation joue un rôle important sur la pression artérielle. En effet un excès de sodium et une carence en potassium, contenu dans les aliments, contribuent à favoriser l’hypertension. Certains aliments augmentent ou font baisser la pression artérielle, il convient donc d’en contrôler la consommation.
Ainsi il faut éviter de consommer du sel en grande quantité (sodium). Attention à bien analyser les étiquettes et notamment les doses de sel dans les plats industriels, qui est souvent très présent car utilisé comme exhausteur de gout.
Les boissons alcoolisées sont également à modérer.

D’autres aliments, au contraire, peuvent faire baisser la pression artérielle soit parce qu’ils ont une action de dilatation des vaisseaux sanguins, soit parce que leur composition contient des éléments ou des nutriments permettant de faire baisser la pression artérielle.
Il faut par exemple veiller à avoir une alimentation équilibrée riche en potassium. Tous les aliments contenant du potassium permettent de diminuer la tension artérielle. Toutefois il ne faut pas abuser de sa consommation, car l’excès de potassium peut être nocif pour vos reins. La consommation quotidienne recommandée ne doit pas excéder 3500 mg.
Voici une liste d’aliments contant du potassium et dont il faut augmenter modérément votre consommation:

– liste de fruits contenant du potassium:

. raisin,
. kiwi,
. banane, pastèque,
. fruit de la passion,
. les pruneaux,
. les dattes
. les chataignes
. les noix
. le cassis,…

– liste de légumes contenant du potassium:

. les pommes de terre,
. l’avocat,
. les petits pois,
. l’artichaut,
. le potiron,
. les carottes râpées,
. les haricots blancs,
. les lentilles,
. les épinards,
. les carottes,
. les poireaux,
. les tomates,
. le tofu,…

Pour les viandes et poissons, vous devez orienter votre consommation vers le lapin, le mouton, le boeuf, le poulet, le veau, le maquereau, les sardines en boite, la rascasse, le thon, le mulet, le hareng….

Vous pouvez également ajouter des épices, des herbes et des condiments à vos petits plats. En effet le curcuma, l’ail, la coriandre, le cumin, le curry, le gingembre, le piment de cayenne, le sésame,… auront des effets bénéfiques.

Coté boisson, vous trouverez du potassium dans le lait de coco, le café soluble, le lait, le cacao, certaines eaux minérales sont également plus riches que d’autres en potassium,…

Rappelez-vous qu’une consommation excessive de potassium est nocive, il ne faut donc pas modifier radicalement vos repas pour ne consommer que les produits cités. Il faut veiller à avoir une alimentation riche et variée, et privilégier la cuisine « maison » par rapport aux plats industriels.

La pratique d’une activité physique contre l’hypertension:

Comme nous venons de le voir, l’alimentation joue un rôle déterminant dans la pression artérielle mais il existe d’autres méthodes pour faire baisser la tension.
La pratique d’une activité physique est également un facteur permettant de diminuer la pression artérielle.
Inutile de vous lancer dans une activité sportive intense, surtout si cela fait longtemps que vous n’en n’avez pas pratiquer, il faut privilégier la régularité dans les exercices. La marche, la danse, le vélo, la natation,… sont des sports qui seront bénéfiques pour faire baisser votre tension. Dans tous les cas il faut éviter l’inactivité et avoir une pratique sportive quotidienne. En fonction de vos capacités, vous pouvez également prendre conseil auprès de votre médecin de famille qui pourra vous orienter vers une activité adaptée.

La méditation, le yoga et la relaxation, sont également des méthodes douces qui peuvent vous aider à faire baisser votre tension. La pratique de certains arts martiaux comme le tai chi, le qi qong seront également bénéfiques.

Avant de vous inscrire dans un cours de yoga ou de méditation, vous pouvez trouver des vidéos sur internet qui vous permettront de tester ces activités.

Quelques livres sur l’hypertension:

Le grand livre de l’hypertension:

Comment combattre naturellement la tension artérielle

Les meilleurs recettes contre l’hypertension

Pour mesurer sa tension à domicile, nous vous conseillons le tensiomètre suivant:

Comment bien dormir quand on est senior?

Le sommeil contribue au bien-être quotidien. C’est une étape incontournable de récupération pour le corps au niveau du physique et du psychique. La nuit et la phase du sommeil contribue au développement de la mélatonine (appelée hormone du sommeil) qui joue un rôle majeur dans le vieillissement et dans le renforcement des défenses immunitaires. Une carence en mélatonine a un impact direct sur votre santé. Alors si vous avez des difficultés à vous endormir, si vous vous réveillez en pleine nuit, si votre sommeil est agité,… cet article vous apportera des pistes afin de lutter contre ces troubles du sommeil.

Les besoins en sommeil:

Les troubles du sommeil touchent plus de 10% de la population. Avec l’age le nombre d’heures de sommeil diminue. Une personne jeune aura besoin de dormir pendant 9 heures alors qu’un sénior ne dormira que 6 ou 7 heures par nuit. Les nuits des séniors sont également perturbées par des réveils nocturnes. Les séniors ont donc des nuits plus courtes et plus agitées et avec des phases d’endormissement plus longues.
Ces nuits n’ont plus la qualité ni la durée optimale, cela va se ressentir au fil du temps par une fatigue physique et psychologique.

Les causes de ces troubles du sommeil:

Comme nous venons de le voir, en vieillissant l’Homme dort moins longtemps et moins bien. Ces perturbations du sommeil sont généralement dues au changement du métabolisme (hormone cérébrale), à de l’anxiété, à la prise de certains médicaments, à des problèmes digestifs, à une dépression,à des douleurs chroniques (dos, épaule,…),…

Quels sont les moyens pour retrouver le sommeil?

Il existe de nombreuses solutions pour améliorer la qualité du sommeil et lutter contre les insomnies. Avant de vous exposer une partie de ces méthodes, vous devez essayer d’identifier s’il y a une cause probable à ces troubles. Par exemple, si votre insomnie est due à un stress particulier, il faudra vous concentrer sur les solutions pour apaiser ce stress,…
Dans tous les cas la prise de médicaments pour favoriser l’endormissement tels que des somnifères n’est pas la solution à privilégier. En effet les solutions médicamenteuses peuvent être source d’accoutumance, de somnolence en pleine journée,…

Voici donc une liste de solutions pour lutter contre l’insomnie (non exhaustive):

L’hypnose pour dormir:

L’hypnose ce n’est pas que du spectacle, l’hypnose à vocation médicale est en plein développement. En vous adressant à une hypnothérapeute, vous avez la possibilité de traiter et d’agir sur vos troubles du sommeil.
Quelques sites d’annuaires d’hypnothérapeutes:
http://www.snhypnose.org/index.php/fr/public/annuaire-des-hypnotherapeutes
http://www.hypnose.fr/annuaire-therapeutes/
http://www.annuaire-therapeutes.com/hypnotiseurs-/-hypnotherapeutes-france.html
https://www.hypnoses.com/annuaire-hypnose/

La méditation et le sommeil:

La méditation permet un relâchement et une forme d’évasion. Pendant cette phase de méditation votre esprit se repose et conditionne votre corps pour le sommeil.
Il existe de nombreux sites ou vidéos sur internet qui proposent des méditations guidées pour s’endormir.
Quelques liens de vidéos de méditation pour favoriser le sommeil:
https://www.youtube.com/watch?v=Q32NmyKsRzg
https://www.youtube.com/watch?v=aTLSUgvfPIA
https://www.youtube.com/watch?v=aUjHief4_hI
https://www.youtube.com/watch?v=MniaHNJfseY

La sieste:

Si vous ressentez de la fatigue au cours de la journée, la sieste peut alors être bénéfique. En restant allongé, au calme et en vous mettant en « veille » pendant un demi-heure, les effets positifs de la sieste se feront ressentir rapidement sur la qualité de votre sommeil.
Là aussi le recours à un cd de relaxation peut aider à trouver l’apaisement.

Les huiles essentielles et le sommeil:

Les huiles essentielles (HE) ont des vertus bénéfiques pour bien des domaines. Le sommeil peut également être amélioré en utilisant des HE combiné à un corps gras comme de l’huile. L’avantage des HE est qu’il s’agit d’une méthode douce et naturelle. Toutefois les HE contiennent des principes actifs, il convient donc de respecter le nombre de gouttes prescrit. Les principales HE utilisées pour favoriser le sommeil sont la marjolaine, le basilic, la camomille, la lavande vraie,…

Limiter les écrans:

La lumière bleue émise par les écrans contribuent à maintenir le cerveau éveillé. Cette activité cérébrale aura alors pour conséquence des difficultés d’endormissement. Privilégiez des activités calmes telles que la lecture dans le calme.

Alléger le diner:

Comme nous l’avons indiqué, le sommeil peut être troublé par des problèmes digestifs. En allégeant le repas du soir, vous limiterez donc ces soucis digestifs. Le contenu de votre assiette joue également un rôle actif dans la qualité de vos nuits. Il faut privilégier un repas riche en glucides, non gras et pas trop épicé. Le diner ne doit pas être trop léger pour ne pas être réveillé par une fringale en pleine nuit, mais surtout pas trop lourd car cela provoque les problèmes digestifs évoqués.

Préparer la chambre:

Pour avoir une nuit paisible il faut que votre chambre soit favorable à l’endormissement et au sommeil profond. Pour obtenir un sommeil de qualité, il faut donc que la chambre soit aéré quotidiennement, que la température soit raisonnable (autour de 18°C avec un maximum de 20°C), que l’obscurité soit totale notamment l’été car le soleil se lève plus tôt,… Certaines personnes utilisent un masque de nuit afin d’avoir une obscurité totale.

Il existe bien d’autres solutions ou remèdes de grands-mères pour être apaiser le soir et bien dormir. N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous pour nous donner vos solutions.

Quelques livres pour mieux comprendre le sommeil:

Qu’est ce que l’aromathérapie?
Les bienfaits de l’aromathérapie.

L’aromathérapie est une méthode qui exploite les ressources naturelles, à savoir les huiles essentielles, dans un but thérapeutique.
Il s’agit d’une thérapie biochimique qui se base sur l’action des composants chimiques contenus dans les huiles essentielles. Elle est complémentaire aux soins allopathiques et aux autres méthodes. Dans la pratique, elle est associée à la toxicologie, à la pharmacologie, à la biochimie et pareillement à d’autres spécialités pour constituer l’aromatologie.
L’efficacité de l’aromathérapie est incontestable, et elle est l’un des principaux outils-ressources de la naturopathie.

Dans quel cas recourir à cette thérapie ?

L’aromathérapie permet de traiter un grand nombre de maux.

A priori, cette méthode est indiquée pour diminuer l’anxiété, et pour traiter les signes avant-coureurs de la démence et de dépression. Mais ce n’est pas tout, car elle est pareillement utilisée pour soigner diverses affections telles que la pelade, les problèmes digestifs, l’asthme, la sinusite, les maux de tête, la toux, l’insomnie, les démangeaisons dues à l’hémodialyse et autres.

L’aromathérapeute s’en sert aussi pour guérir et soulager les blessures sportives, la fatigue et les symptômes de la ménopause.
Les praticiens ont pareillement recours à ce procédé pour des soins esthétiques, pour des actions antiseptiques, et pour traiter les maladies infectieuses.

Les bienfaits de l’aromathérapie:

Pour pratiquer cette médecine douce, les praticiens utilisent les huiles essentielles (HE). Généralement, les professionnels les prescrivent à titre préventif, mais cela n’exclut pas le fait qu’elles servent également dans les traitements curatifs.

La spécificité de cette médecine douce réside dans le fait qu’elle ne traite pas uniquement le corps, elle aide aussi à résoudre et à atténuer les problèmes d’émotion et d’esprit.

Chaque huile essentielle possède des propriétés qui lui sont propres. Ainsi, les HE ont des vertus différentes.

A titre indicatif, le ylang-ylang, la rose et le jasmin sont utilisés pour remonter le moral; le géranium rosat pour ses vertus hémostatiques, toniques, astringentes et calmantes contre les vergetures, l’eczéma et les rides, l’arbre à thé (ou tea-tree) comme antiseptique, antibactérien,…

Ce ne sont que des exemples de cas spécifiques, mais les bienfaits réels de l’aromathérapie sont très vastes. Elle a des vertus désinfectantes, aphrodisiaques, digestives, apaisantes, stimulantes, laxatives, revigorantes, sédatives, diurétiques, analgésiques, antivirales, toniques et autres.

Comment utiliser les huiles essentielles?

Le mode d’administration des huiles essentielles s’effectue par voie aérienne, externe ou interne. Tout dépend du traitement et des produits utilisés.

Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées pures, elles doivent être diluées, associées à une huile comme l’huile d’argan ou utilisées avec un diffuseur d’huiles essentielles.

Lorsqu’une HE est aspirée, ses molécules sont conduites dans le système limbique, d’où son action sur l’émotion, l’humeur et l’esprit. Celles qui sont appliquées sur l’épiderme traversent immédiatement ces cellules cutanées pour rejoindre la circulation sanguine.

Ainsi, leurs molécules atteignent rapidement l’organe à soigner. Quant à la voie interne, elles sont mélangées à de l’huile végétale ou à d’autres produits pour atténuer leur propriété irritante. Dans certains cas, le thérapeute prescrit des préparations sous forme de suppositoire ou de capsule.

L’inconvénient de l’aromathérapie:

Le dosage indiqué par l’aromathérapeute doit être précisément respecté. Le surdosage peut exposer le patient à des dangers pour sa santé. Ce n’est pas parce qu’il s’agit de produits naturels qu’il faut en abuser.

C’est aussi souvent le cas des individus qui consomment et utilisent les huiles essentielles comme bon leur semble.

Pourtant l’automédication est également dangereuse car les actifs agissent, aussi bien que les médicaments élaborés chimiquement en laboratoire. Les produits naturels à propriété photosensibilisante doivent être utilisés avec précaution.

Les patients qui en étalent sur leur peau doivent éviter l’exposition au soleil. Dans tous les cas il faut prendre conseil auprès de son pharmacien ou d’un aromathérapeute.

Quelques livres et produits si vous désirez vous soigner avec l’aromathérapie:

Sélection de livres sur l’aromathérapie et les huiles essentielles

Sélection de produits pour l’aromathérapie (Diffuseur d’huiles essentielles, huiles essentielles,…)

Et si vous désirez vous orienter vers un professionnel de l’aromathérapie:

Si vous désirez passer par un professionnel, vous pouvez demander des conseils à votre pharmacien. En général,  celui-ci distribue des huiles essentielles et est donc à même de vous orienter vers les HE qui pourraient vous convenir.

Si vous désirez vous consulter un aromathérapeute, voici quelques liens qui pourront vous aider à choisir le bon praticien:

http://www.annuaire-therapeutes.com/aromatherapie
http://www.bio-sante.fr/therapeutes/aromatherapeutes.html

Comment soulager le mal de dos?

Le mal de dos est le mal du siècle. 80% français et notamment des seniors sont confrontés au quotidien à des douleurs dorsales.
Nous allons nous attarder dans cet article sur les maux dont souffrent les séniors et les personnes âgées, les solutions pour soulager ces troubles et les activités qui vont permettre d’éviter ces problèmes de dos.

Quelles sont les causes des maux de dos auxquelles sont confrontés les séniors et les personnes âgées?

Les douleurs dorsales peuvent avoir de nombreuses causes:

• Les déchirures musculaires: Lorsque l’on vieillit, il faut prendre conscience que certains mouvements font souffrir le corps. Soulever de terre un carton, prendre vos petits-enfants dans vos bras, jardiner, reprendre une activité sportive,… sont des mouvements qui peuvent provoquer des déchirures musculaires.

• L’arthrose et l’ostéoporose : Avec l’age, en fonction du métier que vous avez exercé ou de votre ‘terrain génétique familiale’, les os ont tendance à se fragiliser. Le dos est soumis a de nombreuses pressions tout au long de la vie en supportant la structure du corps. Cette usure est alors très handicapante au quotidien pour les personnes âgées.
• Les mauvaises postures: Au quotidien, il est fréquent d’adopter une mauvaise position sur une chaise, dans le canapé,…qui avec le temps va provoquer une fatigue musculaire, des tensions dans le dos et favorisera à terme des douleurs dorsales. Observez votre position en ce moment même où vous lisez cet article.En effet le développement de l’informatique et d’une mauvaise position statique devant un écran contribue grandement à l’accroissement des maux de dos.
• Le surpoids: Il est fréquent en vieillissant de prendre un peu de poids, par manque d’activité, pré-disposition génétique,… Ce surpoids lié à une fragilité osseuse implique des douleurs dorsales.

Les solutions pour remédier aux problèmes de dos:

Lorsque l’on ressent des douleurs dorsales, il ne faut pas attendre pour consulter votre médecin de famille. En fonction du diagnostic, il vous prescrira un traitement à base d’antalgique ou d’anti-inflammatoire, vous orientera vers un kinésithérapeute ou un médecin spécialiste,…
Cependant, vous connaissez votre corps et en fonction de l’intensité de la douleur certaines méthodes plus douces peuvent vous soulager et vous apporter du réconfort.

Avant d’aborder les solutions pour soulager les problèmes de dos, voici quelques conseils préventifs afin de limiter les risques:

• Plier les genoux: lorsque vous devez porter, soulever ou ramasser un objet à terre, il ne faut pas se pencher en avant pour faire cette action mais plier les genoux
• Garder le dos droit: lorsque vous vous penchez pour jardiner, entrer dans une baignoire,… gardez le dos droit
• Bien dormir: Avoir une bonne literie contribue au bon maintien du dos. Consulter notre article pour choisir son matelas
• Bien s’assoir: caler le bassin au fond du siège et placer vos pieds à plat
• Bien porter: Si vous devez porter un objet, placez celui-ci au plus prêt de votre corps
• Avoir une ‘activité douce: La pratique d’une activité sportive douce peut contribuer au maintien ou au renforcement musculaire du dos. Des activités comme le yoga, la gym douce, le tai chi, la natation, le pilates, la marche,… peuvent vous aider à limiter les risques. Consulter notre article avec les différents sports à pratiquer lorsque l’on est senior.

Quelles sont les solutions pour soulager un léger mal de dos?

Voici une liste de solutions qui vous permettront de soulager ou soigner une douleur dorsale. Si la douleur persiste, il faut consulter votre médecin de famille qui après un diagnostic précis vous prescrira des médicaments, vous fera passer une radio ou vous orientera vers un kinésithérapeute.

• La chaleur: Appliquer une poche de chaleur sur la zone douloureuse. Il existe des patchs de chaleur adaptés pour les différentes zones du dos, demandez conseil à votre pharmacien.
• Faire quelques étirements en douceur.
• Essayer l’acuponcture: Certaines douleurs dorsales peuvent être soulagées en consultant un médecin acuponcteur.
• Masser: En cas de douleur musculaire, faites vous masser délicatement à l’endroit douloureux.
• Utiliser l’homéopathie: L’homéopathie peut dans certains cas soulager les maux de dos (Gnaphalium 5CH, Dioscorea 5Ch, Colocynthis 15 CH,…)

Il existe d’autres solutions afin de soulager les douleurs dorsales.

Voici l’exemple d’une méthode pour soulager le mal de dos en 7 jours:
https://www.annuaire-des-seniors.com/soulager-son-mal-de-dos-en-7-jours

Voici une sélection de livres et dvd sur le mal de dos et les méthodes pour soulager les douleurs dorsales.

Notre sélection:

Livre en version PDF avec Vidéos : Stop au mal de dos

Comment éviter et éliminer les bouchons d’oreille?

Un bouchon d’oreille est du à l »accumulation de cérumen dans le conduit auditif. Le bouchon de cérumen empêche d’entendre correctement et donne donc la sensation d’avoir l’oreille bouchée. Il doit être traiter rapidement car sa présence est assez désagréable. Il survient bien souvent au réveil ou après la douche. Nous allons voir comment limiter les risques de formation d’un bouchon d’oreille et quelles sont les solutions pour l’éliminer.

Qu’est-ce que le cérumen?

Les oreilles ont besoin d’une protection face aux poussières, aux particules et aux agressions extérieures afin d’éviter toute infection. C’est le cérumen qui assure donc cette protection. Il s’évacue normalement vers l’extérieur emmenant alors avec lui avec les éventuelles particules, mais il arrive qu’il s’accumule au sein du conduit auditif. Le cérumen ne joue donc plus son action de nettoyage, et un bouchon se crée.

Pour en savoir plus sur le cérumen, nous vous invitons à consulter le site:
https://fr.wikipedia.org/wiki/C%C3%A9rumen

La Formation d’un bouchon d’oreille?

La majorité des bouchons sont dues à l’utilisation des cotons-tiges. Les cotons-tiges sont prévus pour nettoyer le pavillon de l’oreille. Beaucoup les utilisent pour « nettoyer » le conduit auditif, ce qui a pour effet de pousser le cérumen au fond, et donc à créer une accumulation de cérumen.
Certaines personnes portant des prothèses auditives peuvent également être sujette à la formation de bouchon d’oreille. En effet avec des prothèses intra-auriculaire le cérumen a plus de difficultés à s’évacuer.
Il faut donc privilégier d’autres méthodes que les cotons tiges pour nettoyer vos oreilles.
Il faut nettoyer l’entrée de l’oreille avec un coton tige ou un mouchoir.
Le conduit auditif quant à lui peut se nettoyer simplement sous la douche avec le petit doigt.
Il est également possible de faire un nettoyage régulier à l’eau de mer ou avec des produits dédiés au nettoyage des oreilles disponibles en pharmacie ou sur internet.

Exemple de produit pour nettoyer les oreilles:

Comment enlever un bouchon d’oreille?

Il existe plusieurs solutions pour éliminer un bouchon d’oreille. Dans tous les cas il faut agir avec délicatesse et patience. Il y a deux principes pour éliminer un bouchon: aller chez le médecin
– La plus simple est d’acheter en pharmacie des gouttes contre les bouchons de cérumen. Une fois réchauffées (sur un radiateur ou dans le creux de la main), ces gouttes sont déposés délicatement dans le conduit auditif. Leur rôle est alors de ramollir le bouchon de cérumen. Il faut répéter cette action pendant plusieurs jours afin que le bouchon puisse s’évacuer.
– Il est également possible d’éliminer ce bouchon avec une poire pour lavements auriculaires. Cette poire est disponible à l’achat en pharmacie. La encore il s’agit d’envoyer un liquide (eau tiède, sérum physiologique ou liquide de lavement auriculaire) dans le conduit auditif. Cette méthode devra également être répétée plusieurs fois afin d’éliminer totalement le bouchon.

Dans tous les cas il faut agir avec délicatesse afin de ne pas abimer le tympan. En cas de doute ou de douleur il faut consulter votre médecin généraliste.

Tout savoir sur les aides et prothèses auditives: choix, prix, remboursement,..
Comment choisir ses prothèses auditives?

Avec l’age qui avance, les pertes d’audition sont fréquentes. La diminution de l’ouïe  provoque principalement l’isolement social des personnes âgées, mais également des difficultés à se déplacer ou à conduire. Il est donc vital de s’appareiller dès les premiers troubles auditifs afin de ne pas entrer dans la spirale de l’isolement, et se couper de toutes communications avec ses proches. La perte de l’audition est dur à supporter pour la personne qui a les troubles mais également par la famille et l’entourage: obliger de répéter plusieurs fois, le volume sonore de la télé qui devient assourdissant,…
Il existe aujourd’hui une multitude de solutions d’aides auditives pour palier ces problèmes: du simple amplificateur auditif aux prothèses auditives les plus discrètes et perfectionnés. Nous allons donc passé en revue ces différentes alternatives, aborder le cout de ces aides auditives et leur remboursement afin que vous soyez informés au mieux des solutions pour améliorer l’audition des seniors.

Les modèles de prothèses auditives:

Le principe de fonctionnement des aides auditives repose sur 3 éléments:
un micro qui va capter les sons extérieurs. Ces sons sont ensuite corrigés par un amplificateur en fonction des troubles auditifs du patient et transmis au conduit auditif par un tube ou un écouteur.

On distingue 3 types d’appareils auditifs:
– le contour d’oreille

L’aide auditive de type contour d’oreille se compose d’un boitier contenant la partie électronique de l’appareil et d’un tube. Le boitier électronique est positionné derrière le pavillon de l’oreille. Le son une fois corrigé et amplifié est transmis au tympan via un tube. Ce type d’aide auditive permet de corriger la majorité des déficiences auditives.

– L’intra-auriculaire

C’est le modèle d’aide auditive le plus discret. Le petit boitier se loge dans le creux de l’oreille. Aussi afin de s’adapter à la morphologie de chaque patient, la coque du boitier est généralement faite sur mesure.

– Le micro contour, aussi appelé RIC (receiver in  the ear)

Les aides auditives micro contour utilisent les dernières technologies pour la correction auditive. Ces modèles se composent d’un boitier avec la partie électronique et d’un écouteur placé dans le conduit auditif.

Il existe de nos jours de nombreux fabricants d’aide auditive: Siemens, Phonak, Beltone, Bernafon,…

Il est indispensable de consulter un médecin ORL (ortho-rhino-laryngologue) qui fera un bilan auditif et déterminera ainsi les déficiences auditives dont vous pouvez souffrir. Il pourra ensuite vous orienter vers un audioprothésiste qualifié.
Pour déterminer le modèle de prothèses que vous porterez, Il faut donc rencontrer un audioprothésiste qui vous proposera la solution la mieux adaptée à votre déficience auditive, à votre budget et à votre morphologie. Il prendra en compte également votre mode de vie et les situations de votre quotidien que vous privilégiez tels que les réunions familiales, aller au cinéma, faire du sport, assister à des spectacles,…

Combien coutent les prothèses auditives?

• Les modèles d’entrée de gamme sont proposés avec des prix allant de 600 à 1100 euros par oreille.
• Les aides auditives de milieu de gamme ont des prix allant de 1100 à 1500 euros par oreille
• Les prothèses auditives haut de gamme dépassent les 1500 euros par oreille et certains équipements peuvent couter plus de 2100 euros

Plus de 50% des appareils auditifs vendus en France ont un prix moyen de 1500 euros par oreille.

Prise en charge et remboursement des prothèses auditives:

Pour les seniors, l’assurance maladie propose un remboursement de 60% sur la base 199.71 euros, soit un remboursement de 119.82€. Sur le prix de base moyen de 1500€, il vous reste donc environ 1380€ à financer par oreille.

Votre mutuelle ou votre complémentaire santé peut compenser partiellement cette différence. Il convient de consulter les modalités du contrat en place ou de contacter votre conseiller.

Solution financière pour s’équiper de prothèses auditives:

Comme nous venons de le voir, s’équiper d’une aide à l’audition coute cher, le budget dépasse largement les 2500 euros pour les 2 oreilles. Les grandes enseignes de l’audition, conscientes du frein que cela peut représenter pour les retraités à revenus modestes, proposent désormais un financement pour cette acquisition. Il est donc possible de s’appareiller en réglant un forfait mensuel (à partir de 20 euros) sur quelques années. Cela permet donc de bénéficier d’un appareil auditif sans investir lourdement.

Les tests auditifs en ligne:

Il existe de nombreux sites pour tester votre audition en ligne. Ces tests ne remplacent en aucun cas une visite par un médecin ORL.

https://www.ideal-audition.fr/test-auditif

https://www.starkey.fr/test-auditif

Pour conclure:

S’équiper d’aides auditives est vital lorsque les premières difficultés apparaissent. Au même titre que les lunettes pour la vue, les prothèses auditives apportent un confort de vie pour l’usager et pour leur proche. L’ouïe doit donc être contrôlée régulièrement par un médecin orl, qui déterminera s’il est nécessaire de s’équiper. Le prix pour s’équiper d’une ou deux prothèses auditives peut rebuter les patients, car le faible remboursement par l’assurance maladie implique d’en financer une bonne partie soi-même.

Qu’est-ce que la pressothérapie?

Quels sont les bienfaits de la pressothérapie?

La pressothérapie est une méthode basée sur le massage des jambes. Les massages sont effectués par de grandes bottes qui se gonflent et se dégonflent.
Cela permet d’activer la circulation veineuse et la circulation lymphatique.

La pressothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de la sensation des jambes lourdes ou les personnes faisant de la rétention d’eau. Elle est aussi utilisée à titre préventif contre la cellulite et les varices. Par son action de drainage la pressothérapie vous soulagera de beaucoup de maux et vous apportera une sensation de bien-être et de légèreté.

La durée d’une séance de pressothérapie varie en général autour de 15 à 30 minutes.

Avant de vous lancer, nous vous conseillons de demander l’avis de votre médecin généraliste afin de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications pour votre santé.

Comment faire de la pressothérapie?

Elle peut se pratiquer soit à domicile en investissant dans du matériel, soit dans un centre esthétique ou un spa, soit dans un centre de cure thermale,…
Si vous avez déjà tester cette méthode en institut et que vous en voyez les bénéfices, il peut être interessant financièrement d’investir dans un appareil

Si vous désirez investir dans du matériel pour pratiquer la pressothérapie à domicile, vous trouverez des appareils à partir de 150 euros. Les plus onéreux peuvent dépasser les 3000 euros.

Voici deux exemples de produits pour une utilisation à domicile:

Appareil pressothérapie

Accéder au kit pour une utilisation à domicile

Appareil pressothérapie haut de gamme

Voir le kit haut de gamme

Si vous désirez pratiquer la pressothérapie en institut spa ou par le biais d’un centre de cure thermale, nous vous conseillons le guide suivant qui regroupe les meilleures adresses en France pour la remise en forme.

Guide des meilleures adresses pour la remise en forme

Consulter le livre

La constipation des personnes âgées

La constipation est une réduction de la fréquence des selles ou une difficulté à évacuer les selles. La constipation devient plus fréquente avec l’age qui avance. Nous allons quelles en sont les causes et les solutions qui permettent de soulager la constipation chez les personnes âgées.

On considère qu’une personne est constipée si elle va à la selle moins de 3 fois par semaine. La « norme » est de 3 selles par jour à 3 selles par semaine. Chez les personnes âgées, la constipation concerne plus les femmes (1 tiers) que les hommes (1 quart). Les personnes pris en charge en maison de retraite ou dans un service hospitalier sont plus concernées que les personnes vivant à leur domicile.

La constipation peut être occasionnelle, due à un stress, un changement de rythme de vie, un voyage, un changement d’alimentation, une prise de médicaments favorisant la constipation,…

Mais la constipation peut également être chronique, ce qui devient problématique. Il est nécessaire dans ce cas de consulter un médecin. Il est primordial de ne pas laisser cette situation durer dans le temps. En effet, la constipation chronique peut provoquer des ballonnement, des irritations, des fissures anales, l’apparition d’hémorroïdes, ou même une occlusion intestinale.

Quelles sont les causes les plus fréquentes de la constipation chez les personnes âgées?

La constipation peut avoir plusieurs causes:
– Certains médicaments favorisent la constipation,
– La sédentarité ou l’alitement prolongé,- Une mauvaise hydratation,
– Une alimentation déséquilibrée,
– Un manque d’activité physique,
– Un stress ou un changement dans le quotidien,…

Mais elle peut aussi être due à un problème anatomique au niveau du colon, du gros intestin,… Dans tous les cas il est utile de consulter son médecin traitant qui pourra évaluer les causes précises de cette constipation et s’assurer qu’il n’y a pas de pathologie sous-jacentes.

Quelles sont les solutions pour soulager la constipation des personnes âgées?

– Dans la mesure du possible il faut avoir une activité physique régulière afin de stimuler la ceinture abdominale,
– Lors des repas, prendre le temps de mastiquer les aliments afin de permettre une meilleure digestion et assimilation de ceux-ci,
– Boire au moins un litre et demi d’eau par jour ce qui évitera le dessèchement des selles,
– Consommer du jus de pruneau,
– Consommer des aliments avec des fibres tels que des fruits secs, des fruits frais, des légumes verts, du pain complet,…
( site donnant une liste des aliments contenant le plus de fibres: http://www.e-sante.fr/aliments-riches-en-fibres/guide/760 )

– Limiter la consommation des féculents, des aliments gras et des plats épicés.
– Manger à des horaires réguliers.

En appliquant ces quelques règles de vie la constipation devrait être un mauvais souvenir en moins d’une semaine. Si malgré ces conseils, la constipation perdure, vous pouvez demander à votre pharmacien ou votre médecin de vous prescrire un laxatif.