Les bienfaits de la marche nordique pour les séniors

Les bienfaits de la marche nordique pour les séniors


La marche nordique est le sport en vogue depuis quelques années et particulièrement auprès des séniors.

Qu’est-ce que la marche nordique?
La marche nordique est un sport qui dépend de la fédération d’athlétisme. C’est un sport qui se pratique en plein air. C’est un sport d’endurance qui consiste à pratiquer une marche dynamique à l’aide de deux bâtons. L’intérêt de l’utilisation de ces bâtons est qu’ils permettent d’amplifier les mouvements naturels des bras lors de la marche et donc de propulser le corps vers l’avant. Cela permet donc d’avoir une marche plus rapide et d’être plus endurant.

Les bâtons ne sont pas plantés vers l’avant mais plutôt vers l’arrière afin d’avoir une propulsion. On retrouve des similitudes de mouvements avec le ski de fond.

Quels sont les bienfaits de la marche nordique?

La marche nordique est donc une activité simple et peu couteuse. présente de nombreux avantages au niveau physique pour les séniors.

Comment pratiquer la marche nordique?

Comme nous l’avons vu, la marche nordique est une activité simple, accessible à tous. Sa pratique implique l’acquisition d’un peu de matériel. Pour pratiquer dans de bonnes conditions, il vous faudra donc:

  • un bonne paire de chaussures: les premiers prix démarrent à 30€

  • une paire de bâton: il faut compter un budget de 30€ également

  • En complément, vous pouvez prendre une paire de gants pour lesquels il faut compter 15€

Nous vous conseillons de pratiquer la marche nordique à plusieurs, soit avec des ami(e)s, soit de vous inscrire dans un club de votre ville. L’avantage des clubs est que vous serez encadrez et l’ambiance y est souvent conviviale. En club, vous recevrez également bons nombres de conseils sur la pratique et cela sera l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes.

Au niveau physique, la marche nordique a de nombreux bienfaits parmi lesquels:

  • Elle favorise la respiration: Avec des mouvements favorisant l’ouverture de la cage thoracique et une activité cardio-vasculaire, la marche nordique permet une bonne oxygénation.

  • Elle permet de conserver un bon tonus musculaire: La marche nordique fait travailler un grand nombre de muscles (épaules, bras, abdominaux, fessiers, cuisses, mollets,…). Pour les séniors il est vital de stimuler les muscles afin de garder une bonne tonicité musculaire.

Et comme toutes activités en plein air, elle est bénéfique pour votre corps et votre mental.

Avant tout redémarrage d’activité physique pour un sénior, il est préférable de prendre conseil auprès de son médecin traitant afin de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications personnels pour que vous puissiez faire de la marche nordique.

Lors d’une séance de marche nordique, il est conseillé de faire un échauffement d’une dizaine de minutes, cela permettra à votre corps de se préparer à l’activité aussi bien au niveau articulaire, musculaire que respiratoire.

De même après la marche, il est recommandé de faire des étirements pendant une dizaine de minutes.

La marche nordique est donc un sport complet, parfaitement adaptée pour les séniors. C’est un sport complet pour garder la forme et la santé.


Où pratiquer la marche nordique?

Pour pratiquer la marche nordique et profiter de ses bienfaits, vous pouvez regarder dans les associations de votre ville s’il existe une activité marche nordique. S’il n’en n’existe pas, vous pouvez demander dans les clubs de randonnées, certains adhérents pratiquent également la marche nordique.

Vous pouvez également consulter le site de la fédération d’athlétisme (http://www.athle.fr) à laquelle est rattachée la marche nordique. Vous trouverez pour chaque région les clubs d’athlétismes. Il y aura vraisemblablement une section marche nordique au sein du club. Si aucun club n’est présent à proximité de votre domicile, c’est peut-être l’occasion de réunir quelques amis et de monter votre club. La gestion d’une association est toujours riche d’enseignement et de rencontres.

Quelques livres sur la marche nordique:

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