Les bienfaits du magnésium pour les seniors
Parmi les compléments alimentaires, le magnésium fait parti des minéraux dont il ne faut pas souffrir de carence.
Pourtant de nombreux français souffrent d’un déficit de magnésium.
Quelque soit votre age, et plus encore si vous êtes senior, nous allons passer en revue les bienfaits du magnésium, avec entre autres comme bénéfices:
- Limite la fatigue
- Aide à combattre le stress naturellement
- Préserve l’équilibre nerveux
- Régulation du transit intestinal,…
Quel est l’impact du magnésium sur l’espérance de vie des seniors?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne hygiène de vie, notamment chez une personne âgée.
En effet, il est capable de prévenir et de soulager différentes maladies, et peut contribuer à l’amélioration de l’espérance de vie d’un individu senior.
C’est pour ces raisons qu’il est très étudié actuellement. Les résultats de ces recherches sont optimistes, augmentant ainsi la réputation de cet élément nutritif.
Il faut savoir qu’il est présent en quantité moyenne de 20g chez chaque être humain, quantité cependant variable d’une personne à une autre.
Quels sont les bienfaits du magnésium pour une personne âgée?
Ce sel minéral essentiel est un acteur primordial dans plusieurs fonctions de l’organisme:
- Aide à la prévention des problèmes cardio-vasculaires en stimulant les influx électriques.
- Traite des infections de la prostate.
- Dispose de propriétés anti-inflammatoires des tissus.
- Représente l’un des remèdes les plus efficaces contre les migraines.
- Procure une action sédative en cas d’insomnies.
- Combat les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement des cellules d’un individu senior.
- Intervient dans la production d’ADN, d’énergie et d’anticorps, et participe à l’activité hormonale.
- Exerce un rôle important dans le processus de digestion et prévient la constipation.
- Bien que la meilleure option en cas de dépression ou troubles de l’humeur soit de faire appel à un professionnel, c’est un véritable relaxant naturel.
- En cas d’antécédents familiaux de cancer colorectal, il est recommandé d’augmenter l’apport en magnésium pour aider à prévenir les risques de cancer.
- Lutte contre les surplus de graisses qui couvrent le foie.
- Évite les dépôts de glucides et de calcium sur les parois artérielles et les articulations d’une personne âgée, ainsi que formation de calculs rénaux par production exagérée de calcium.
- Étant stocké à plus de la moitié par les os, il fonctionne conjointement avec la vitamine D et le calcium pour favoriser des os solides et éviter des troubles majeurs comme l‘ostéoporose, surtout chez les femmes à mesure qu’elles prennent de l’âge. Son action étant étroitement liée à celle du calcium, il est conseillé de consommer des compléments alimentaires procurant un apport de ses deux minéraux.
Quelles sont les causes de carences en magnésium?
- Certains médicaments soignant l’asthme et les maladies cardiovasculaires, ainsi que l’abus d’alcool et de caféine.
- Le suivi d’un régime restrictif avec exclusion des féculents, du pain et des fruits secs.
- Une alimentation déséquilibrée par un excès de produits raffinés et de plats industriels.
- L’hyperglycémie est responsable de la perte de magnésium en grandes quantités par les urines.
- Le stress puise abondamment dans les réserves de magnésium contenus dans le corps humain.
Ces carences peuvent provoquer des troubles cardiaques, des faiblesses musculaires (spasmes ou crampes), de l’irritabilité, des ballonnements, des pertes de cheveux et des ongles cassants ou striés.
Vous pouvez également consulter cet article sur l’intérêt de consommer du magnésium
Quels sont les besoins quotidiens en magnésium?
Les besoins quotidiens en magnésium dépendent de votre poids, de votre age et de votre sexe. En effet un enfant n’aura pas besoin des mêmes apports qu’un homme senior.
Il est communément recommandé d’apporter à votre corps 6mg de magnésium par kg de poids de corps.
Pour les enfants et ados
- de 1 à 3 ans: 80mg / jour
- de 4 à 9 ans: 130mg / jour
- de 10 à 12 ans: 280mg / jour
- de 13 à 18 ans: 350mg / jour pour les filles et 400mg / jour pour les garçons
Pour les femmes
- au delà des 18 ans: 300mg / jour
- au delà de 75 ans: 350mg / jour
- Les femmes enceintes ou qui allaitent, doivent également augmenter leurs apports.
Pour les hommes
- quelque soit l’age au delà de la majorité, un homme même senior, devra avoir des apports en magnésium de l’ordre 400mg / jour
Comment faire le plein de magnésium?
Pour pallier à ce manque et profiter pleinement de son bienfait, un apport quotidien et régulier est nécessaire.
Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium?
Avec des céréales complètes (riz, blé et avoine), légumes et fruits secs (haricots blancs, épinards et pommes de terre), graines (amandes, noisettes et cacao), fruits (banane et avocat),…
Il ne faut pas oublier que certaines eaux minérales contiennent du magnesium naturellement, parfois plus de 50mg par litre : c’est le cas de Contrex et Hépar pour les eaux plates, Arvie, Badoit et Quézac pour les eaux gazeuses.
Pour atteindre le niveau de magnésium quotidiennement requis, le menu idéal doit être composé de féculents, d’une demi-baguette de pain et d’une variété de fruits et légumes, tout en buvant une bonne bouteille d’eau minérale.
Et les compléments alimentaires?
Vous pouvez également consommer du magnésium sous forme de complément alimentaire.
C’est un mode de consommation simple et pour lequel vous pouvez clairement contrôlé vos apports.
Vous le trouverez sous forme de gélules. Généralement dosé à 300mg par comprimé, cela correspond à la consommation quotidienne préconisée.
Si vous devez acheter du magnésium, privilégiez les magnésium marin tel que celui qui est proposé ci-dessous:
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Attention à l’excès de magnésium
Par ailleurs, une consommation excessive peut occasionner des troubles du transit intestinal. Aussi, les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter un médecin avant de suivre un traitement à base de magnésium.
Ces quelques désagréments n’empêchent pas de recommander le magnésium aux seniors pour ses bienfaits, en attendant de découvrir, un jour peut-être, le saint Graal de la longévité !
En conclusion:
Le magnésium est vital pour le maintien en bonne santé et se ressent dans le bien-être quotidien. Par conséquent nous vous conseillons donc de favoriser les aliments et boissons contenant du magnésium et de prendre conseil auprès de votre médecin de famille.
Quelques livres sur le Magnésium et ses bienfaits pour aller plus loin:
Si vous désirez en savoir plus sur les bienfaits du magnésium nous vous conseillons ce livre:
