Comment soulager le mal de dos?

Comment soulager le mal de dos?

Le mal de dos est le mal du siècle. 80% français et notamment des seniors sont confrontés au quotidien à des douleurs dorsales.

Nous allons nous attarder dans cet article sur les maux dont souffrent les séniors et les personnes âgées, les solutions pour soulager ces troubles et les activités qui vont permettre d’éviter ces problèmes de dos.

Quelles sont les causes des maux de dos auxquelles sont confrontés les séniors et les personnes âgées?

Les douleurs dorsales peuvent avoir de nombreuses causes:

• Les déchirures musculaires:
  Lorsque l’on vieillit, il faut prendre conscience que certains mouvements font souffrir le corps. Soulever de terre un carton, prendre vos petits-enfants dans vos bras, jardiner, reprendre une activité sportive,… sont des mouvements qui peuvent provoquer des déchirures musculaires
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• L’arthrose et l’ostéoporose :
  Avec l’age, en fonction du métier que vous avez exercé ou de votre ‘terrain génétique familiale’, les os ont tendance à se fragiliser.
  Le dos est soumis a de nombreuses pressions tout au long de la vie en supportant la structure du corps. Cette usure est alors très handicapante au quotidien pour les personnes âgées.
• Les mauvaises postures:
  Au quotidien, il est fréquent d’adopter une mauvaise position sur une chaise, dans le canapé,…qui avec le temps va provoquer une fatigue musculaire, des tensions dans le dos et favorisera à terme des douleurs dorsales.
  Observez votre position en ce moment même où vous lisez cet article.En effet le développement de l’informatique et d’une mauvaise position statique devant un écran contribue grandement à l’accroissement des maux de dos.
• Le surpoids:
  Il est fréquent en vieillissant de prendre un peu de poids, par manque d’activité, pré-disposition génétique,… Ce surpoids lié à une fragilité osseuse implique des douleurs dorsales.

Les solutions pour remédier aux problèmes de dos:

Lorsque l’on ressent des douleurs dorsales, il ne faut pas attendre pour consulter votre médecin de famille. En fonction du diagnostic, il vous prescrira un traitement à base d’antalgique ou d’anti-inflammatoire, vous orientera vers un kinésithérapeute ou un médecin spécialiste,…
Cependant, vous connaissez votre corps et en fonction de l’intensité de la douleur certaines méthodes plus douces peuvent vous soulager et vous apporter du réconfort.

Avant d’aborder les solutions pour soulager les problèmes de dos, voici quelques conseils préventifs afin de limiter les risques:

• Plier les genoux: lorsque vous devez porter, soulever ou ramasser un objet à terre, il ne faut pas se pencher en avant pour faire cette action mais plier les genoux
• Garder le dos droit: lorsque vous vous penchez pour jardiner, entrer dans une baignoire,… gardez le dos droit
• Bien dormir: Avoir une bonne literie contribue au bon maintien du dos. Consulter notre article pour choisir son matelas
  
• Bien s’assoir: caler le bassin au fond du siège et placer vos pieds à plat
• Bien porter: Si vous devez porter un objet, placez celui-ci au plus prêt de votre corps
• Avoir une ‘activité douce: La pratique d’une activité sportive douce peut contribuer au maintien ou au renforcement musculaire du dos. Des activités comme le yoga, la gym douce, le tai chi, la natation, le pilates, la marche,… peuvent vous aider à limiter les risques. Consulter notre article avec les différents sports à pratiquer lorsque l’on est senior.

Quelles sont les solutions pour soulager un léger mal de dos?

Voici une liste de solutions qui vous permettront de soulager ou soigner une douleur dorsale. Si la douleur persiste, il faut consulter votre médecin de famille qui après un diagnostic précis vous prescrira des médicaments, vous fera passer une radio ou vous orientera vers un kinésithérapeute.

• La chaleur: Appliquer une poche de chaleur sur la zone douloureuse. Il existe des patchs de chaleur adaptés pour les différentes zones du dos, demandez conseil à votre pharmacien.
• Faire quelques étirements en douceur.
• Essayer l’acuponcture: Certaines douleurs dorsales peuvent être soulagées en consultant un médecin acuponcteur.
• Masser: En cas de douleur musculaire, faites vous masser délicatement à l’endroit douloureux.
• Utiliser l’homéopathie: L’homéopathie peut dans certains cas soulager les maux de dos (Gnaphalium 5CH, Dioscorea 5Ch, Colocynthis 15 CH,…)

Il existe d’autres solutions afin de soulager les douleurs dorsales.

Voici l’exemple d’une méthode pour soulager le mal de dos en 7 jours:
https://www.annuaire-des-seniors.com/soulager-son-mal-de-dos-en-7-jours

Voici une sélection de livres et dvd sur le mal de dos et les méthodes pour soulager les douleurs dorsales.

Notre sélection:

Livre en version PDF avec Vidéos : Stop au mal de dos